في حين أن التمارين الرياضية تساعدك في تخفيف تيبس الكتف ويمكنك القيام بها في المنزل بسهولة . إذا إستمر الألم يمكن أن تعاني من صعوبة الحركة أو العمل بشكل طبيعي . يمكنك اللجوء إلي أخصائي العلاج الطبيعي لتحديد مجموعة من تمارين التمدد لتحسين نطاق الحركة والمرونة. بالنسبة لبعض الأشخاص يحتاجوا إلي الإلتزام بالعلاج الطبيعي لمدة 4-12 إسبوع للتغلب علي الألم ويعود الكتف إلي وضعه الطبيعي .
لكي تستمر في تحريك الكتف المتيبس بالتدريج فإن مفتاح هذه الحالة هو التدليك لكي يساعدك في السيطرة علي الألم بشكل طبيعي من خلال العلاجات المنزلية بإستخدام الزيوت الأساسية وغيرها من مرخيات العضلات . حاول إستخدام زيت النعناع علي الكتف المصابة لتنشيط الدورة الدموية والحد من الإلتهاب وتقليل الألم والتحكم في التورم وتحسين نطاق الحركة
3. خفض الإلتهاب ومنع المضاعفات :
لكي تتمكن من السيطرة علي الألم والإلتهاب علي المدي الطويل ومنع الإصابات المتكررة، حاول التركيز علي تناول نظام غذائي وتناول المكملات الغذائية المضادة لإلتهاب وتحسين الإنتعاش . تشمل المكملات المضادة للإلتهاب والأعشاب مثل الكركم، الأحماض الدهنية أوميغا 3، المغنسيوم .
تشمل الأطعمة التي تساعدك علي مقاومة الإلتهاب جميع أنواع الخضروات الطازجة والفاكهة والأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ( الزبادي، الكفير، الخضروات ) ، لحم البقر المفروم، الأسماك البرية، البيض الخالي من الدهون، المكسرات، البذور، الأفوكادو، زيت جوز الهند، زيت الزيتون . حاول أيضاً الحد من العوامل الأخري التي تسهم في الإلتهاب مثل مستويات عالية من الإجهاد العقلي، زيادة الوزن، الجلوس لفترات طويلة، التدخين، التعرض الكيميائي .
4. تمارين التمدد اللطيف :
تساعدك تمارين التمدد في تخفيف توتر العضلات، وتأكد من عدم القيام بأي حركة تزيد من خطر الضرر علي المفصل .قبل القيام بالتمارين تحتاج إلي الإحماء من أجل تعزيز إمدادات الدم في المنطقة المصابة ومنع المزيد من الإصابة. تحتاج التمارين إلي الصبر للشفاء بعد مرور فترة من الوقت .
5. الإسترخاء :..لمتابعة القصة اضغط على الرقم 10 في الصفحة التالية
