1. العلاجات المنزلية
يمكنك في البداية تجربة الطرق المنزلية للتخفيف من آلام الكعب ومنها:
الراحة قدر الإمكان.
وضع الثلج على كعب القدم لمدة 10 دقائق مرتين في اليوم.
تناول مسكنات الآلام.
ارتداء الأحذية المناسبة لقدمك.
ارتداء جبيرة الليل وهو جهاز خاص يمد القدم أثناء النوم.
وفي حال كانت طرق الرعاية المنزلية لا تخفف من ألمك فعليك مراجعة الطبيب.
2. العلاجات الأخرى
العلاج الطبيعي والذي يمكن أن يساعد في تقوية عضلات وأوتار القدم؛ مما يساعد في منع الكثير من الإصابات.
الأدوية المضادة للالتهاب، والتي يمكن حقنها في القدم أو أخذها عن طريق الفم.
دعم القدمين إما عن طريق النقر على القدم أو عن طريق أجهزة خاصة للأحذية.
عملية جراحية لتصحيح المشكلة في بعض الحالات النادرة، ولكنها قد تتطلب وقتًا كبيرًا للشفاء، وقد لا تخفف دائمًا من ألم قدمك.
طرق الحد من آلام كعب القدم
قد لا يكون ممكنًا منع جميع أنواع ألم كعب القدم، ولكن هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لتجنب إصابة كعب القدم، ومنها:
ارتداء الأحذية التي تتناسب مع شكل القدم.
ارتداء الأحذية المناسبة لممارسة النشاط البدني.
شد العضلات قبل التمرين.
الحفاظ على نظام غذائي صحي.
الراحة عند الشعور بالتعب أو ألم في العضلات.
الحفاظ على وزن صحي.
المصدر: ويب طب
