إذا كانت الطقطقة تحدث دون وجود مشكلة صحية تستدعي علاجًا، فهناك مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد على تخفيف هذه الطقطقة عن طريق تقليل الضغط على المفاصل، وتشمل:
تدليك الركبة: يُفضل تدليك الركبة برفق مع استخدام زيت الزيتون، وتحريكها برفق لأعلى وأسفل، حيث يُساعد هذا في عودة المفصل إلى مكانه وتقوية عضلات الركبة.
الحفاظ على الوزن: يزيد زيادة الوزن من فرص الإصابة بمشاكل الركبة التي تصاحبها الطقطقة، لذا ينبغي الحفاظ على وزن صحي من خلال تناول طعام صحي وممارسة التمارين الرياضية التي تعزز مرونة وقوة العضلات.
تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة: حيث يمكن أن يؤدي هذا إلى شد الأربطة والضغط على المفاصل، لذا يُفضل تغيير الوضع بشكل متكرر لتجنب ظهور طقطقة الركبة.
تعريض الركبة للماء الدافئ: يُفضل تعريض الركبة للماء الدافئ أثناء الاستحمام، حيث يمكن البقاء في الماء الدافئ لمدة تتراوح بين 5 دقائق، مما يُساعد في تهدئة الركبة والتخلص من الأصوات الناتجة عنها.
أما إذا كان سبب الطقطقة مرضي، فسوف يطلب منك الطبيب بعض الفحوصات، ثم يصف لك العلاج المناسب، والذي غالباً ما يتمثل في: …لمتابعة الموضوع اضغط على الرقم 5 في الصفحة التالية
