إجراء علاج طبيعي للركبة: يُعتبر العلاج الطبيعي فعّالًا في حالة تحرك المفصل من مكانه أو وجود ضعف في العضلات.
تناول بعض الأدوية: من بين الأدوية التي يمكن تناولها هي تلك التي تساعد في علاج التهابات المفاصل، والفيتامينات المفيدة لتقوية العظام، وتحديدًا للأشخاص الذين يعانون من نقص في الكالسيوم وفيتامين (د) وضعف العظام.
استخدام الحقن أو تغيير المفصل: يُعتمد على هذه الحلول في حالات وجود مشكلة طبية تتطلب ذلك، حيث تُساعد الحقن في إعادة المادة السائلة المفقودة وتقوية العظام والمفاصل، أما في حالة وجود تآكل في المفصل، فقد يُضطر الطبيب إلى إجراء عملية تغيير لهذا المفصل.
تمارين رياضية لتقليل طقطقة المفاصل:
وبالإضافة إلى النصائح السابقة لعلاج طقطقة المفاصل، هناك بعض التمارين التي يُنصح بالقيام بها للحفاظ على صحة مفاصل الركبة وتقليل الطقطقة التي تنبعث منها، وتشمل:
1. تحريك الركبة: أثناء الجلوس على الأرض، قم بثني الركبة وتمديدها ببطء عدة مرات، فهذا يساعد في تقوية العضلات ودعم استقرار مفصل الركبة.
2. القرفصاء: هذه التمرين من أهم التمارين المفيدة للجسم بشكل عام وللركبتين بشكل خاص، حيث يساعد في تخفيف الوزن وتقوية المفصل والعظام والحفاظ على مرونتها. ينصح بتكرار تمرين القرفصاء 10 مرات يومياً، مع عمل ثلاث مجموعات في اليوم.
3. الجري الخفيف: رياضة الجري تساعد في تحريك جميع عضلات الجسم بما في ذلك الركبتين، مما يحسن حركة المفصل وليونته، ويضمن الحفاظ على النشاط والصحة عمومًا.
4. تمارين الإطالة والتمدد: يُنصح بالمواظبة على تمديد الساقين للأمام بشكل يومي، حيث يساهم ذلك في تنشيط العضلات المشدودة وجعلها أكثر مرونة، وبالتالي يقلل من حدوث الطقطقة. يمكن الجلوس على الأرض وبدء تمديد الساق للأمام كما لو كنت تدفع كرة، وتبادل الساقين بهذا التمرين.
