إن حصولك على نوم مريح يرتبط ارتباطاً وثيقاً بوضعية النوم التي تعتاد عليها، فوضعية النوم إما أن تساعدك على الراحة، وإما أن تسبّب لك تشنجات مزعجة في الرقبة والكتفين والظهر، ولذلك ينصح بالنوم بشكل مريح ووضعية تضمن سلامة الرقبة والظهر، مثل الوضعيات التالية: (2)
النوم على أحد الجانبين: من أفضل طرق النوم وتعدّ صحية أكثر من غيرها، فعند النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر، يكون الرأس بوضعية محايدة ومناسبة، وبالتالي يمكن الحفاظ على الرقبة، خاصة عند استخدام وسادة عالية بعض الشيء.
النوم على الظهر: يساعد النوم على الظهر في الحفاظ على منحنيات العمود الفقري الطبيعية، ويمكن استخدام وسادة متوسطة السماكة أو أقل رقة من تلك التي تستخدم عند النوم على أحد الجانبين، إذ يجب أن يكون الرأس مرفوعاً بشكل بسيط فقط.
تجنّب النوم على البطن: ينصح بعدم النوم على البطن، خاصة عند الإصابة بآلام الرقبة، ففي هذه الوضعية يكون الرأس مشدوداً لجهة واحدة ولساعات طويلة، وهذا يمكن أن يولّد ضغطاً زائداً على الرقبة.
